最近の筋トレメニュー.ver1.0

ブログタイトル通り、備忘録として最近の筋トレメニューを書いておきます。

ジム：Anytime Fitness

　家から徒歩2分のところにあるから楽。
　最近他のもっと設備がいいところへ行きたい欲が出てきた。

アプリ：Fitness Archive

体の部位別に自身でメニューを設定できる。
初期設定のメニューもあるのでこれから筋トレを始める人はそれを試してみるといいかも。

メニュー

腕の日

＜二頭筋＞

• バーベルカール
• インクラインダンベルカール
• ハンマーカール
• ケーブルカール

<三頭筋＞

• ナローグリップベンチプレス
• ケーブルトライセップエクステンション
• ケーブルプレスダウン
• リバースプッシュアップ

胸・肩の日

＜胸＞

• ベンチプレス
• インクラインダンベルプレス
• ケーブルクロスオーバー
• バラフライマシン

＜肩＞

• ダンベルショルダープレス
• スミスマシンフロントプレス
• ウェイトフロントレイズ
• ダンベルサイドレイズ
• ケーブルサイドレイズ
• バーベルシュラッグ

背中の日

• ラットプルダウン
• リバースグリップラットプルダウン
• ベントオーバーローイング
• ワンハンドローイング
• シーテッドプーリーロー
• バーベルデッドリフト

脚・腹筋

＜脚＞

• バーベルスクワット
• ダンベルブルガリアンスクワット
• ダンベルランジ

＜腹筋＞

• クランチ
• サイドベンド
• ケーブルクランチ
• マシンクランチ
• 腹筋ローラー